- 03 Apr, 2026
มีอาการเจ็ทแล็กระหว่างเที่ยวบิน: รู้อาการและวิธีรักษา
การเดินทางข้ามโซนเวลาอาจทำให้คุณตื่นเต้นและท้องไส้ปั่นป่วนไปด้วยผีเสื้อตัวเล็ก ๆ อย่างไรก็ตาม ถึงเวลาที่ร่างกายของคุณจะปวดเมื่อยที่สุดและสร้างอุปสรรคสูงสุดในการปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ รวมถึงปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งเหล่านี้สร้างปัญหาให้กับคุณระหว่างการเดินทางและทำลายแผนการทั้งหมดของคุณ ปัญหาทั่วไปประการหนึ่งที่นักเดินทางระยะไกลต้องเผชิญคืออาการเจ็ทแล็ก หากคุณเคยได้ยินเรื่อง Jet Lag แต่ไม่รู้ว่ามันคืออะไร ความอยากรู้อยากเห็นของคุณก็จะจบลงที่นี่ จากหน้าต่อไปนี้ คุณสามารถตอบคำถามพื้นฐานบางข้อได้ รวมถึงโรคเจ็ทแล็ก อาการ และเคล็ดลับบางประการในการหลีกเลี่ยงเจ็ทแล็ก เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินทางได้อย่างเต็มที่ เรามาเจาะลึกบทความต่อไปนี้และป้องกันไม่ให้ทริปหน้าของคุณพังทลาย
เจ็ตแล็กคืออะไร?
เจ็ตแล็กเป็นอาการชั่วคราว หรือที่เจาะจงกว่านั้นคือความผิดปกติที่เกิดจากการเดินทางระยะไกลอย่างรวดเร็วข้ามโซนเวลาต่างๆ ความผิดปกตินี้ทำให้เกิดปัญหาชั่วคราวต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ และหงุดหงิด โดยทั่วไปอาการนี้จะใช้เวลาสองสามวัน แต่จะขัดขวางอารมณ์ของการเดินทางโดยสิ้นเชิง อาการเจ็ทแล็กมักจะปรับตัวได้ยากเมื่อเดินทางไปทางตะวันออกมากกว่าตะวันตก เนื่องจากร่างกายต้องดิ้นรนมากขึ้นในการปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่
เจ็ตแล็ก มีอาการอย่างไร?
ไม่มีอาการใดที่อธิบายถึงอาการเจ็ทแล็กได้ แต่คุณสามารถค้นหาจุดสุดยอดของอาการตั้งแต่ 2 อาการขึ้นไปร่วมกันได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณยืนยันได้ว่าคุณกำลังมีอาการเจ็ทแล็กจริงๆ โดยสามารถสังเกตอาการได้ดังนี้
- เหนื่อยล้าอย่างมากและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
- ความหงุดหงิดหรืออารมณ์แปรปรวน
- โรคนอนไม่หลับ
- ไม่แยแส
- อารมณ์เสียทางเดินอาหาร
- ความจำเสื่อม
- การตัดสินใจและการตัดสินใจบกพร่อง
- ปวดหัวหรือมึนศีรษะ
จะหลีกเลี่ยง Jet Lag ได้อย่างไร?
การเดินทางผ่านโซนเวลาที่แตกต่างกันอาจรบกวนนาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมงของร่างกาย ทำให้การพักผ่อนของคุณยากขึ้น การอดนอนระหว่างการเดินทางอาจทำให้เกิดอาการเจ็ตแล็กได้ แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่แน่นอน แต่มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลดผลกระทบจากเจ็ทแล็กและเพลิดเพลินกับการเดินทางได้อย่างเต็มที่ ได้แก่:
มาตรการที่ต้องทำก่อนเที่ยวบินของคุณ
- หากคุณกำลังเดินทางไปตะวันออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอก่อนออกเดินทาง เนื่องจากการอดนอนอาจทำให้เจ็ทแล็กของคุณแย่ลงได้
- หากคุณกำลังเดินทางไปตะวันตก พยายามเข้านอนดึกสักสองถึงสามวันก่อนออกเดินทาง จะช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นใหม่ได้ง่ายขึ้น
มาตรการที่ต้องทำระหว่างเที่ยวบินของคุณ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- กินอาหารปริมาณเล็กน้อยบ่อยๆ
- ทานอาหารเบาๆ เช่น ผักและผลไม้
- บินด้วยเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย
- งีบหลับทุกครั้งที่คุณรู้สึกง่วงนอน
- เดินเล่นในห้องโดยสารทุกครั้งที่ทำได้
- สวมที่อุดหู
- ใส่ผ้าปิดตา.
- รองรับคอและศีรษะของคุณด้วยหมอนที่นุ่มสบาย
- เมื่อใดก็ตามที่นอนหลับบนเที่ยวบิน พยายามจัดการนอนหลับให้สอดคล้องกับเวลาในจุดหมายปลายทางใหม่
มาตรการที่ต้องดำเนินการหลังเที่ยวบินของคุณ
- หากต้องการรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต ให้ลองปล่อยให้ตัวเองโดนแสงแดดหรือแสงสว่างมากขึ้น
- ในช่วงกลางวัน ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ
- พยายามปลูกฝังกิจวัตรการเข้านอนตามปกติของคุณ
- พยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สองสามชั่วโมงก่อนนอนตอนกลางคืน
- หากต้องการผ่อนคลายร่างกาย ให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
บทสรุป
เจ็ตแล็กส่วนใหญ่เกิดจากความแตกต่างของเวลาระหว่างนาฬิการ่างกายภายในของนักเดินทาง ซึ่งยังคงตั้งค่าเป็นโซนเวลาที่บ้าน และโซนเวลาปลายทางใหม่ แต่ละคนต้องใช้เวลาต่างกันไปในการปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ ซึ่งอาจทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับแต่ละคนในการทำงานหรือสนุกสนานอย่างมีประสิทธิภาพในจุดหมายปลายทางใหม่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับเปลี่ยนเขตเวลาใหม่ได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้นโดย
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
1. เจ็ตแล็ก คืออะไร?
ความผิดปกติชั่วคราวที่เกิดจากการเดินทางอย่างรวดเร็วข้ามโซนเวลาต่างๆ เรียกว่าเจ็ทแล็ก
2. Jet Lag ทิศทางใดที่สามารถสร้างความเสียหายให้กับนาฬิการ่างกายภายในได้มากขึ้น?
อาการเจ็ตแล็กไปทางทิศตะวันออกทำให้เกิดความเสียหายต่อนาฬิกาในร่างกายมากกว่าอาการเจ็ตแล็กไปทางทิศตะวันตก
3. อาการเจ็ทแล็กที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง?
อาการเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน ระบบย่อยอาหารปั่นป่วน และการตัดสินใจบกพร่อง ล้วนเป็นอาการที่พบบ่อยของเจ็ทแล็ก
4. ควรกินอะไรระหว่างเที่ยวบินเพื่อหลีกเลี่ยงเจ็ทแล็ก?
อาหารเบาๆ เช่น ผักและผลไม้ ควรบริโภคระหว่างเที่ยวบิน เพื่อหลีกเลี่ยงเจ็ทแล็ก
5. ดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างเที่ยวบินเพื่อหลีกเลี่ยงเจ็ทแล็กได้หรือไม่?
ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์เลยในระหว่างเที่ยวบิน เพื่อหลีกเลี่ยงเจ็ทแล็ก
